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Zum Training der Kraftausdauer trainiert man am besten im Bereich von <60% des 1 RM. Ist Dein Ziel Hypertrophie, also der Aufbau von Muskulatur, sollte sich die Intensität der Hauptübungen bei Deinem Trainingsplan im Bereich zwischen 65% und 85% des 1RM befinden.

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Es handelt sich um die höchstmögliche Kraft, die bewusst durch Muskeln und das Nervensystem gegen einen äußeren Widerstand aufgebracht werden kann.

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Woran denken Sie beim Thema Krafttraining? Grosse Muskeln, Fitness-‐Center und. Bodybuilding? Oder eher an ein gutes Körpergefühl, aufrechte Haltung und

Ernährung Masseaufbau Logischerweise wirst Du beim Muskelaufbau nicht nur muskulöser, sondern auch kräftiger. Und beim Kraftaufbau wirst Du nicht nur kräftiger, sondern auch muskulöser.

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Diagnose, Krafttestung, Zielsetzung, Makrozyklus und Mesozyklus Abstract: In der vorliegenden Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan erstellt mit dem Gesundheitsfoerderung, Muskelaufbau und Steigerung von Fitness und Ausdauer.

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